Zona Pacienți

Bine ați venit la clinica noastră

 

O problemă a spatelui este mai mult decât o simplă problemă; este un obstacol în atingerea potențialului nostru maxim în sănătate, în viata. Deci, cedăm, acceptăm un nou normal și ne reducem așteptările, gândindu-ne că pur și simplu să ne simțim mai bine este tot ce putem spera. Dar asta se schimbă.

Pentru prima dată putem întoarce ceasul, pentru că acum este posibil să fim mai mult decât mai bine. Să trăim viața la maximul nostru potențial. Să te simți uimitor este doar începutul unor lucruri grozave care vor veni.

Despre anatomia coloanei vertebrale

Coloana vertebrală se formează prin suprapunerea celor 33-34 de piese osoase situate pe linia mediană a corpului. Vertebrele sunt împarțite în două tipuri, fie sunt piese osoase singulare ce pot fi studiate separate, motiv pentru care se numesc vertebre adevarate (ex: vertebrele cervicale, toracale și lombare), fie sunt piese osoase singulare dar care de-a lungul evoluției pentru a menține poziția bipedă a corpului s-au sudat între ele formând un singur os, motiv pentru care se numesc vertebre false (ex: osul sacru și osul coccis).

Citeste mai mult

Exerciții

Metoda Egoscue

A fost fondată de Pete Egoscue în anii 1970, și este încă considerată una dintre metodele de alinare a durerii non-medicale cele mai respectate din lume.

A devenit unul dintre cele mai populare mijloace de tratare a durerii musculo-scheletice cronice atribuite leziunilor la locul de muncă, sportului, accidentelor, îmbătrânirii și altor afecțiuni precum cele post-chirurgicale.

Exerciții pentru zona cervicală

Exerciții pentru zona toracală

Exerciții pentru zona lombară

Exerciții pentru coloană

Cea mai bună modalitate de a preveni durerea este de a avea mușchi și articulații puternice, flexibile, care rezistă la efort. În cazul durerilor de spate ușoare-moderate există anumite exerciții care pot ajuta la ameliorarea lor.  Țineți cont să nu faceți vreodată exerciții care provoacă durere crescută!

 


EXERCIȚIUL „PRESS UP SPHINX”

 

Începeți prin a vă întinde pe burtă. Apoi vă ridicați lent partea superioară a corpului, menținând în același timp pelvisul plat pe podea. Încercați să creați un arc în partea inferioară a spatelui. Vă ridicați partea superioară a corpului doar cât puteți, fără a forța. Scopul este de a ajunge în poziția Sfinxului, unde antebrațele sunt în contact cu solul. Apoi, încet, începeți să apăsați în sus. Dacă sunteți flexibil, este posibil să vă puteți îndrepta complet brațele. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


EXERCIȚIUL „SUPERMAN”

 

Începeți prin a vă întinde pe burtă cu fața în jos. Ridicați umerii și țineți-i sus cu brațele întinse în fața dumneavoastră. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de zece ori.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


EXTENSIE ÎN PICIOARE

 

Extensia în picioare (sus stânga) – Acest exercițiu poate fi făcut la locul de muncă sau în orice alt loc unde este posibil să stați în picioare. Începeți cu mâinile pe spate. Arcuiți-vă încet înapoi cât puteți, fără a forța. Mențineți poziția doar 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


EXERCIȚIUL „PIRIFORMIS” (întinderea mușchiului piriform)

 

Întindeți-vă cu genunchiul drept în sus și ambele brațe întinse spre exterior la unghiuri de 45 de grade față de corp. Lăsați încet genunchiul drept să cadă peste corp până la pământ. Păstrați umerii cât mai plați posibil. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Ridicați genunchiul stâng și lăsați-l să cadă peste corp în partea dreaptă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de zece ori, alternând genunchii.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


EXERCIȚIUL „CAT”

 

Începeți prin a vă așeza în genunchi sprijinindu-vă în mâini. Creați un arc în zona inferioară a spatelui ridicând abdomenul spre cer, în același timp plecând capul. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


EXERCIȚIUL „DOG”

 

Arcuiți-vă spatele în direcția opusă coborând abdomenul spre sol, ridicând în același timp capul. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


EXERCIȚIUL „GENUNCHI LA PIEPT”

 

Stați întinsă pe spate cu picioarele pe podea. Ridicați genunchiul drept în sus și trageți-l spre piept cu mâinile. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Faceți zece repetări cu fiecare picior, alternând între piciorul drept și cel stâng.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


 FLEXIA CORPULUI

 

Începeți stând în genunchi cu mâinile peste abdomen. Aplecați-vă încet înainte și lăsați-vă corpul să se îndoaie înainte, ținând capul deasupra podelei. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


ÎNTINDEREA ALERGĂTORULUI

 

Începeți într-o poziție șezând, cu picioarele întinse ca în imagine. Cu mâinile întinse în față, paralel cu podeaua, extindeți partea superioară a corpului încet, înainte, cât de mult puteți (fără a forța). Mențineți poziția timp de 30 de secunde și relaxați-vă. Repetați întinderea de zece ori.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


EXERCIȚIUL „ADVANCED REACH”

 

Acest exercițiu este mai dificil decât pare. Începeți prin a vă așeza în genunchi sprijinindu-vă în mâini. Ridicați-vă piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte. Mențineți poziția timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați poziția dar de data aceasta cu piciorul stâng și brațul drept. Faceți exercițiul de 10 ori alternând picioarele/brațele.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană


HIPEREXTENSIE

 

Începeți prin a vă întinde pe burtă cu mâinile la spate. Apoi ridicați-vă pieptul și picioarele de pe podea. Mențineți poziția timp de 5 secunde.

Zona pacienti - Exerciții pentru coloană

Află mai multe despre:

Mituri și realități despre scolioza dorso lombara: răspunsuri la cele mai frecvente întrebări 22 feb. 2024

Mituri și realități despre scolioza dorso lombara: răspunsuri la cele mai frecvente întrebări

Scolioza dorso lombară: mituri și realități  Una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale coloanei vertebrale este scolioza dorso lombara, aceasta afectând un număr mare de persoane din întreaga lume. Este important să știi că este una dintre acele probleme medicale care pot provoca dureri, disconfort și deformări ale coloanei, deci va afecta inclusiv aspectul estetic.  […]

Mai mult

Totul despre osteomielita vertebrală 23 ian. 2024

Totul despre osteomielita vertebrală

Osteomielita vertebrală sau infecția coloanei vertebrate Una dintre infecțiile care afectează oasele și țesutul osos din regiunea coloanei vertebrale, osteomielita poate cauza nu numai dureri intense, ci și probleme de mobilitate sau alte complicații.  Despre ce reprezintă, de fapt, osteomielita vertebrală, care sunt cauzele, simptomele acesteia și cum se poate obține corect un diagnostic sau […]

Mai mult

Spondiloza cervicală - simptome și tratament eficient 11 ian. 2024

Spondiloza cervicală - simptome și tratament eficient

Ce trebuie să știi dacă suferi de spondiloză cervicală? Dacă resimți dureri în zona gâtului și a umerilor, există posibilitatea să te confrunți cu spondiloză cervicală. Această problemă de sănătate, care afectează coloana vertebrală cervicală, poate cauza disconfort și dizabilități. Continuă să citești pentru a afla mai multe informații despre această afecțiune, care sunt simptomele […]

Mai mult

Alătură-te comunității noastre pe social media pentru a fi mereu la curent cu cele mai recente știri, informații medicale și sfaturi utile! Urmați-ne pe Facebook şi Youtube  pentru actualizări zilnice, articole informative și evenimente speciale. Fiți parte din comunitatea noastră online și descoperiți cum putem îmbunătăți împreună starea dvs. de sănătate.