Zona Pacienți
Bine ați venit la clinica noastră
O problemă a spatelui este mai mult decât o simplă problemă; este un obstacol în atingerea potențialului nostru maxim în sănătate, în viata. Deci, cedăm, acceptăm un nou normal și ne reducem așteptările, gândindu-ne că pur și simplu să ne simțim mai bine este tot ce putem spera. Dar asta se schimbă.
Pentru prima dată putem întoarce ceasul, pentru că acum este posibil să fim mai mult decât mai bine. Să trăim viața la maximul nostru potențial. Să te simți uimitor este doar începutul unor lucruri grozave care vor veni.
Despre anatomia coloanei vertebrale
Coloana vertebrală se formează prin suprapunerea celor 33-34 de piese osoase situate pe linia mediană a corpului. Vertebrele sunt împarțite în două tipuri, fie sunt piese osoase singulare ce pot fi studiate separate, motiv pentru care se numesc vertebre adevarate (ex: vertebrele cervicale, toracale și lombare), fie sunt piese osoase singulare dar care de-a lungul evoluției pentru a menține poziția bipedă a corpului s-au sudat între ele formând un singur os, motiv pentru care se numesc vertebre false (ex: osul sacru și osul coccis).
Exerciții
Metoda Egoscue
A fost fondată de Pete Egoscue în anii 1970, și este încă considerată una dintre metodele de alinare a durerii non-medicale cele mai respectate din lume.
A devenit unul dintre cele mai populare mijloace de tratare a durerii musculo-scheletice cronice atribuite leziunilor la locul de muncă, sportului, accidentelor, îmbătrânirii și altor afecțiuni precum cele post-chirurgicale.
Exerciții pentru zona cervicală
Exerciții pentru zona toracală
Exerciții pentru zona lombară
Exerciții pentru coloană
Cea mai bună modalitate de a preveni durerea este de a avea mușchi și articulații puternice, flexibile, care rezistă la efort. În cazul durerilor de spate ușoare-moderate există anumite exerciții care pot ajuta la ameliorarea lor. Țineți cont să nu faceți vreodată exerciții care provoacă durere crescută!
EXERCIȚIUL „PRESS UP SPHINX”
Începeți prin a vă întinde pe burtă. Apoi vă ridicați lent partea superioară a corpului, menținând în același timp pelvisul plat pe podea. Încercați să creați un arc în partea inferioară a spatelui. Vă ridicați partea superioară a corpului doar cât puteți, fără a forța. Scopul este de a ajunge în poziția Sfinxului, unde antebrațele sunt în contact cu solul. Apoi, încet, începeți să apăsați în sus. Dacă sunteți flexibil, este posibil să vă puteți îndrepta complet brațele. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi repetați.
EXERCIȚIUL „SUPERMAN”
Începeți prin a vă întinde pe burtă cu fața în jos. Ridicați umerii și țineți-i sus cu brațele întinse în fața dumneavoastră. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de zece ori.
EXTENSIE ÎN PICIOARE
Extensia în picioare (sus stânga) – Acest exercițiu poate fi făcut la locul de muncă sau în orice alt loc unde este posibil să stați în picioare. Începeți cu mâinile pe spate. Arcuiți-vă încet înapoi cât puteți, fără a forța. Mențineți poziția doar 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
EXERCIȚIUL „PIRIFORMIS” (întinderea mușchiului piriform)
Întindeți-vă cu genunchiul drept în sus și ambele brațe întinse spre exterior la unghiuri de 45 de grade față de corp. Lăsați încet genunchiul drept să cadă peste corp până la pământ. Păstrați umerii cât mai plați posibil. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Ridicați genunchiul stâng și lăsați-l să cadă peste corp în partea dreaptă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de zece ori, alternând genunchii.
EXERCIȚIUL „CAT”
Începeți prin a vă așeza în genunchi sprijinindu-vă în mâini. Creați un arc în zona inferioară a spatelui ridicând abdomenul spre cer, în același timp plecând capul. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială.
EXERCIȚIUL „DOG”
Arcuiți-vă spatele în direcția opusă coborând abdomenul spre sol, ridicând în același timp capul. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori.
EXERCIȚIUL „GENUNCHI LA PIEPT”
Stați întinsă pe spate cu picioarele pe podea. Ridicați genunchiul drept în sus și trageți-l spre piept cu mâinile. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. Faceți zece repetări cu fiecare picior, alternând între piciorul drept și cel stâng.
FLEXIA CORPULUI
Începeți stând în genunchi cu mâinile peste abdomen. Aplecați-vă încet înainte și lăsați-vă corpul să se îndoaie înainte, ținând capul deasupra podelei. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați de mai multe ori.
ÎNTINDEREA ALERGĂTORULUI
Începeți într-o poziție șezând, cu picioarele întinse ca în imagine. Cu mâinile întinse în față, paralel cu podeaua, extindeți partea superioară a corpului încet, înainte, cât de mult puteți (fără a forța). Mențineți poziția timp de 30 de secunde și relaxați-vă. Repetați întinderea de zece ori.
EXERCIȚIUL „ADVANCED REACH”
Acest exercițiu este mai dificil decât pare. Începeți prin a vă așeza în genunchi sprijinindu-vă în mâini. Ridicați-vă piciorul drept înapoi și brațul stâng înainte. Mențineți poziția timp de 10 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați poziția dar de data aceasta cu piciorul stâng și brațul drept. Faceți exercițiul de 10 ori alternând picioarele/brațele.
HIPEREXTENSIE
Începeți prin a vă întinde pe burtă cu mâinile la spate. Apoi ridicați-vă pieptul și picioarele de pe podea. Mențineți poziția timp de 5 secunde.
Află mai multe despre:
Alătură-te comunității noastre pe social media pentru a fi mereu la curent cu cele mai recente știri, informații medicale și sfaturi utile! Urmați-ne pe Facebook şi Youtube pentru actualizări zilnice, articole informative și evenimente speciale. Fiți parte din comunitatea noastră online și descoperiți cum putem îmbunătăți împreună starea dvs. de sănătate.