Indiferent dacă ați experimentat simptomele prezentate mai sus sau nu, unele modificări minore ale stilului de viață și ale echipamentelor vă pot reduce severitatea simptomelor sau pot împiedica dezvoltarea acestora. Mai exact, trebuie să reduceți tensiunea de pe încheietura mâinii, care poate duce la inflamație, prin îmbunătățirea posturii, luând pauze regulate și limitând impactul activităților zilnice asupra încheieturii.  

Fii atent la postura ta

Poziția ta joacă un rol important în prevenirea și gestionarea tunelului carpian. Poziția proastă contribuie la sindromul de tunel carpian prin exercitarea unei presiuni indirecte asupra nervului median.

Este recomandat să urmați aceste practici în a vă păstra o bună postură:

• Coloana vertebrală ar trebui să fie pe spătarul scaunului, iar umerii să fie relaxați.
• Coatele ar trebui să se sprijine pe o parte a corpului, cu încheieturile drepte.
• Picioarele tale ar trebui să fie cu talpa, fie pe podea, fie pe un suport pentru picioare.
• Monitorul sau telefonul ăn timpul utilizării ar trebui să fie la nivelul ochilor.
• Încercați să vă mențineți gâtul flexibil.

Evident, atingerea acestei posturi ideale poate necesita unele modificări ale mediului în care lucrezi. Un scaun reglabil pe înălțime, suport pentru picioare, suport pentru încheietura mâinii și platformă pe care să vă așezați monitorul pentru a-l aduce la nivelul ochilor sunt esențiale pentru orice configurație de birou. 

Luați pauze regulate

Pauzele regulate sunt foarte importante pentru a preveni inflamarea tendonului. Folosiți acest timp pentru a vă întinde ușor încheieturile, așa cum este sugerat mai sus. Evitați să vă folosiți pauza pentru a derula pe smartphone (care vă folosește încheietura mâinii!) sau țineți o carte pentru a citi (care vă folosește încheietura mâinii!). Alte modalități utile de a-ți petrece pauza includ:

• Scuturându-ți membrele
• Stai pe spate, rezemat în scaunul tău
• Strângeți-vă omoplații împreună
• Respirați profund pentru a vă relaxa.

Reduceți forța la utilizarea încheieturii

În cele din urmă, inflamația încheieturii mâinii este agravată de efortul repetat, cum ar fi atunci când apăsați acea bară de spațiu încăpățânată de pe tastatura îmbătrânită. Trebuie să depuneți toate eforturile pentru a reduce forța pe care o exercitați atunci când vă folosiți încheietura mâinii. Modalități de a face acest lucru includ:

• Alegeți o tastatură care necesită o presiune minimă pentru a apăsa tastele.
• Înlocuiți mouse-ul cu un trackball, care necesită mai puțină presiune pentru a derula.
• Susține-ți încheietura mâinii folosind un suport pentru încheietura mâinii. 
• Alegeți un stilou ușor de prins, cu flux bun de cerneală.

Prin reducerea presiunii asupra ligamentelor de la încheietura mâinii, permiteți oricărei inflamații să scadă și preveniți agravarea problemei (și, prin urmare, a durerii). Făcând aceste schimbări pe termen lung, este posibil să puteți reduce semnificativ efectul pe care această leziune repetitivă dureroasă îl poate avea asupra vieții dumneavoastră de zi cu zi.